康爾美分享一套完整的健身動態(tài)教程，鍛煉您的肌肉群！
每個(gè)人對肌肉的訓(xùn)練，有不同的需求，體能訓(xùn)練，肌肉動態(tài)教您如何鍛煉以及鍛煉的各個(gè)部位肌肉，你也可以看一下，你平時(shí)動作，都鍛煉到了哪些肌肉。（特別提示：紅色部分表示鍛煉到的肌肉群）
NO1.仰臥轉(zhuǎn)身
動作描述：
上半身慢慢向上蜷曲，軀干屈曲并轉(zhuǎn)向左側(cè)，帶動右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于墊子上，堅(jiān)持片刻，還原。重復(fù)上述動作，左右側(cè)交替進(jìn)行。
NO2.屈腿上提
動作描述：
通過伸膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，聯(lián)合背部、髖部和大腿的力量，上提杠鈴，還原。重復(fù)上述動作。
NO3.直立彎舉
動作描述:
通過屈肘關(guān)節(jié)上舉杠鈴，至前臂貼緊上臂，下降杠鈴至臂完全伸展，還原。重復(fù)上述動作。
NO4.上斜臥杠鈴?fù)婆e
動作描述:
從器械架上抓取杠鈴，屈肘，使杠鈴下降至上胸部，向下推舉杠鈴至手臂伸直，還原。重復(fù)上述動作。
NO5.俯立側(cè)平舉
動作描述:
肘關(guān)節(jié)固定，保持屈曲±10度~20度，向側(cè)上方平舉手臂至與肩同高。肘關(guān)節(jié)高于腕關(guān)節(jié)。啞鈴下降，重復(fù)上述動作。
NO6.啞鈴前平舉
動作描述:
肘關(guān)節(jié)固定，保持屈曲±10度，向前上抬手臂至與肩同寬，使腕、肘和肩位于一條直線上。啞鈴上降，重復(fù)上述動作。
NO7.聳肩提啞鈴
動作描述:
通過上提肩胛骨和鎖骨上提啞鈴，啞鈴下降。重復(fù)上述動作。
NO8.俯臥撐
動作描述:
保持身體的姿勢，屈肘，使身體靠近地面，向上推舉身體至兩臂伸直，還原。重復(fù)上述動作。
NO9.上斜臥啞鈴?fù)婆e
動作描述:
屈肘，將啞鈴下降至上胸部水平，向上推舉啞鈴至手臂伸直，還原。重得上述動作。
NO10.雙杠臂屈伸
動作描述
身體上降至胸部有輕微的拉伸感，靠雙臂的力量平控制動作，向上推撐身體，復(fù)原。重復(fù)上述動作
NO11.引體向上
動作描述:
身體向上牽拉，使上胸部至橫杠處，然后控制身體緩慢下降。重復(fù)上述動作。
NO12.直立啞鈴前彎平舉
動作描述:
肘關(guān)節(jié)固定，保持屈曲，向前上抬并向內(nèi)彎小手臂，使腕、肘和肩位盡量于一條直線上，啞鈴下降。重復(fù)上述動作。
NO13.仰姿反屈伸
動作描述:
軀干下降至上臂與地面平行，還原。重復(fù)上述動作。
NO14.負(fù)重半蹲
動作描述:
緩慢下蹲，髖部向后移動好像坐椅子的動作，下蹲至屈膝大約90°，大腿與地面平行，還原。重復(fù)上述動作。
NO15.平臥杠鈴?fù)婆e
動作描述:
從器械架上抓取杠鈴，屈肘，將杠鈴下降至上胸部水平，向上推舉杠鈴至手臂伸直，還原，重復(fù)上述動作。
NO16.胸前下拉
動作描述:
抓握拉桿向下拉至上胸部，還原。重復(fù)上述動作。
聯(lián)系電話02886745788
