最近很多人對全身訓練感興趣，其原因之一就是城市的快節奏生活讓鍛煉的時間越來越緊張，一周鍛煉3-4次已經很難得了，所以，如何最大化的利用有限的時間來鍛煉，變成了熱愛健身人士的首要問題，全身訓練擇是解決方法，這種訓練方法更是時間有限，但希望全身得到鍛煉的人群，由于全身訓練可以綜合性地對全身各個部位進行訓練，調用更多的肌肉群，因此該方法對希望減脂或者健身初學者也非常有效。
Leroy Colbert是全身訓練的支持者，相信絕大部分人都不認識這位大師，Leroy Colbert, 目前83歲，是美國歷史上第一個沒有用藥練到了21英寸（約53厘米左右）的職業健美選手，在他20歲的時候，他已經擁有了19英寸的胳膊，慢慢的達到了21英寸。
Leroy Colbert的安排是，每個身體部位進行6組，他解釋說，大部分訓練者不會超過3組，因為他們認為超過3組會讓肌肉分解，盡管如此，Leroy Colbert打破限制，每個部位訓練6組，讓假說成為歷史。他成功的推薦幾十個訓練者進行這樣的訓練，他使用這樣的訓練獲得了16磅的瘦體重，同時腰圍保持不變，以下是他的一些訓練原則：
1.每隔一天進行一次全身訓練
2.保持6-10次范圍內，如果你每組超過了10次，增加重量。
3.每個身體部位最少進行6組，達到最佳生長目的，對于某些部位則可以進行更多組。
4.在計劃中安排一些小的推/拉設置，因此，不要在胸部訓練后進行肱三頭肌，背部后安排肱二頭肌訓練，你應該在這個計劃中按照這樣的方式：肱三頭肌/肱二頭肌，胸部/背部，腿部/肩部，最后小腿。
5.每個部位進行6組，一種有42組。
Leroy Colber的日常訓練思路是針對每個肌肉群每兩天訓練一次并且每個部位進行循環，盡可能增加負重量（在次數范圍內RM），并且保證充足的休息和適當的營養。
例如，如果你優先考慮訓練手臂，你訓練日的安排將會是這樣：
A1+A2=超級組，B/C/D/E/F均為超級組
總組數：46組
組間歇1分鐘
時長：每組32秒，每次4秒
總計劃時長1小時10分鐘
這個計劃會每周刺激主要肌群3次，此外，這也是一個非常靈活的訓練計劃，看看下面的幾個tips，獲得最大提升。
1.充分利用每周3次不同的次數范圍來刺激身體每個部位，如果力量是你主要關心的，可以安排2天主要大肌群的復合動作5組x5次的訓練。
2.如果你有一個喜歡的動作，并且這個動作能夠一直帶給你效果，增加組數，增加負重，安排為5組5次的訓練動作。
3.另一方面，如果有一個動作會造成你身體不適，立即停止，并且改換其他動作。
全身訓練會有效的針對薄弱的身體部分，而且平衡訓練整個身體。但是難以關注某塊肌肉群，不能強烈的訓練某一肌肉群，尤其是腿部，如果訓練方法如果安排不當，強度過大，恢復的時間也會很長，一塊經過徹底訓練的肌肉有可能需要5-6天的時間來恢復。因此，小編建議您根據您的個體差異制定訓練目標、訓練日程。只有制定有效的計劃才是好計劃，決定好你想怎么做，然后再按照計劃執行。要達到這樣的效果，我們只給你推薦一臺綜合訓練器
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