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壺玲減脂訓練

壺鈴(Kettlebell)出現在17世紀的俄羅斯，至今已經300年的歷史，現在已經風靡全世界。儼然已經成為一代健身神器。

　　壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲、跳等練習，壺鈴訓練被認為是有效的力量與體能訓練

　　壺鈴的動作，被認為是比較需要技巧的動作。對於身體的訓練效果很好，但在姿勢不正確或使力不當的情況下，受傷的狀況也很容易發生。

　　經典的壺玲四個動作！

　　壺玲硬拉

　　蕩壺玲

　　壺玲推舉

　　壺玲深蹲

　　因為壺玲訓練涉及到全身肌肉的鍛煉！所以壺玲也是一種非常不錯的減脂訓練

　　我們；利用這4個壺玲訓練最基本的動作！來進行壺玲減脂訓練！

　　示例：

1.100次 蕩壺玲

　　可以切成2次 x 50、3次 x 33 或4次 x25等。

　　2.間歇循環訓練

　　蕩壺玲 x 30秒

　　壺玲高腳杯深蹲 x 30秒

　　壺玲推舉 x 30秒

　　休息30秒(3~4輪)

　　3.累次訓練

　　(120下 蕩壺玲 + 120 波比)

　　15下 蕩壺玲 + 15下 波比

　　14下 蕩壺玲 + 14下 波比

　　…

　　2下 蕩壺玲 + 2下 波比

　　1下 蕩壺玲 + 1下 波比

　　總結：有很多種的訓練方式，有些看似輕松，但實際上對於肌力及心肺的挑戰來說，并不是想像中的簡單，而且壺鈴對於一般人來說，并不熟悉，在健身房中不易見到，需要花時間來練習及掌握，讓身體、手臂、手掌去熟悉感覺。

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